On ne muscle pas ses seins, mais pour les soutenir de façon naturelle, il faut développer ses pectoraux.
Un atout : les mouvements adaptés font aussi de très jolies épaules !

 Facile

Réservé aux poitrines menues.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série
20 secondes
4
15 secondes

Jambes fléchies, tendez les bras, écartez-les d’environ 20 centimètres puis rapprochez-les. Vous pouvez également serrez les poings pendant l’exercice.
A faire 50 fois.

 Soutenu

Cela a l’air un peu acrobatique, mais une fois que l’on a
pris la position, c’est vraiment à la portée de toutes.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série

20 secondes
4
20 secondes

En gardant cette position, fléchissez les bras le plus possible tout en écartant les coudes, puis remontez.
A faire 15 fois.

 Intensif

Les femmes ont toujours eu du mal avec les pompes,
mais il n’y a pas mieux pour les seins, les bras et les épaules.



Programme
Temps par
série
Nombre de
séries
Pause entre
chaque série


20 secondes
4
30 secondes

Genoux au sol, pieds croisés, faîtes des pompes avec les bras, en descendant vers l’arrière le plus bas possible.
A faire 10 fois.

 Astuces

  • Pour celles qui n’ont pas le temps
    A chaque fois que vous le pouvez, prononcez un « X » de manière très exagérée. Restez ainsi pendant 5 secondes, puis relâchez..
    A répéter très souvent.
  • Petit truc
    En attendant que cela soit naturel, remontez votre poitrine avec ces fameux soutiens-gorges qui vous empêchent de voir vos chaussures (Wonderbra, Dim-Up et autre Push-Up à coussinets...).

 Les Bons Réflexes

  • Mieux vaut quelques minutes de gymnastique chaque jour, qu’une heure de temps en temps.
    Avec un petit peu d’entraînement, on a de moins en moins de mal, et c’est également beaucoup plus profitable pour le corps.
  • Il ne faut jamais dépasser ses limites.
    Même si vous n’arrivez pas à tenir le rythme ou à terminer un exercice, essayez d’améliorer la chose, jour après jour.
  • On doit expirer sur l’effort.
    Mais si vous vous trompez, n’en faîtes pas un drame : l’essentiel, c’est de ne pas bloquer sa respiration.
  • Ne soyez surtout pas rebutée par les courbatures des premiers jours.
    Car elles n’apparaissent plus du tout dès que l’on effectue régulièrement et correctement les mouvements.

P.-S.

  • D’après un article du magazine Prima, 1994.
    Photos : Lynx, Free-Lance, Hugmat, Studio X, Schwarz-Böhm.